Treinamento e desenvolvimento

Treinamento e desenvolvimento a verdade é que não há dois treinos iguais exceto se, apenas quer manter — não construir — massa muscular.

O treinamento e desenvolvimento, na verdade, conheço pessoas que ainda acreditam que você tem que “circular” sua intensidade… então eles voltam para a academia e fazem exercícios menos intensos… sobrecarga regressiva!

É como ter um bronzeado bem escuro e depois sentar na sombra durante o seu próximo “treino” de bronzeamento e, de alguma forma, esperando que a intensidade reduzida da luz solar aprofunde seu bronzeado. Isso desafiaria as leis de física!

A verdade é que não há dois treinos iguais.

(A menos que você esteja tentando apenas manter — não construir — massa muscular.)

Para ser produtivo, cada exercício em cada treino deve ser projetado para entregar pelo menos um pouco maior intensidade treinamento e desenvolvimento do que o último treino.

Você pode progredir a cada treino?

É claro!

O progresso consistente é exatamente o que deveria acontecer! Musculação e treinamento de força tornaram-se tão atolados em jargão tolo e raciocínio não científico que agora as pessoas acham difícil acreditar que todo treino pode ser produtivo.

Mas qual seria o propósito de ir a uma academia e levantar muito peso pesos se não o aproximasse de forma mensurável de seu objetivo de ganhar mais massa e tamanho?

Cada treino sobrecarrega você e esgota seu corpo de energia preciosa e reservas de recuperação… você nunca deve gastar essa energia a menos que obtenha resultados mensuráveis dela.

E você pode obter resultados mensuráveis disso — sempre — se treinar racionalmente.

Alta intensidade e sobrecarga progressiva são absoluta e positivamente necessárias se você quiser ganhar massa e tamanho muscular.

Há apenas um pegar… Você não pode realizar os dois em um cronograma de treinamento fixo.

A frequência de treinamento é um dos elementos mais incompreendidos do culturismo produtivo.

Um dos meus testes decisivos para saber se um artigo, livro ou curso de treinamento vale alguma coisa é ver como a frequência de treinamento é abordado.

Treine 3 dias por semana.

Se disser: “Treine 3 dias por semana, segunda, quarta e…Eu sei que é um programa inútil.

Por quê?
Porque você não pode ter sobrecarga PROGRESSIVA e um cronograma FIXO de treinamento.

Seu corpo não tolerará isso.

Quanto mais forte você fica, mais descanso que você precisa entre os treinos. Horários fixos são os maior razão pela qual os estagiários desistem de ir à academia depois de algumas semanas, se machucam ou pegue um resfriado, ou gripe após treinar por um curto período de tempo.

E mesmo que você consiga supere todos esses obstáculos, você logo atingirá um platô e parará de progredir com seu físico.

Um programa consistentemente produtivo requer uma frequência de treinamento variável.

Você precisa analisar sua taxa de progresso recente e ajustar seu treinamento frequência para garantir a recuperação total antes do próximo treino.

Mas algumas pessoas gostam de se exercitar o mais rápido possível e outras querem eficiência máxima.

(ou seja, treinar o mínimo possível enquanto ainda alcança
seus objetivos.)

Felizmente, quando você completa um treino, há uma série de tempo durante o qual seu próximo treino produtivo pode ocorrer. Os limites do intervalo são o primeiro dia em que você pode retornar à academia sem excesso de treinamento e o último dia você pode voltar para a academia sem excesso de treinamento.

Por exemplo, se o treino de hoje foi no dia 1º do mês, você pode estar capaz de voltar ao ginásio totalmente recuperado já no dia 6 e realizar um treino produtivo.

Mas você também pode esperar até o dia 19 do mês antes de perder o benefício do seu último treino.

O processo real de crescimento muscular.

Você vê?

Então se você volta dia 6, dia 19 ou no meio é uma questão de preferência.

Mas de qualquer forma, é absolutamente imperativo que você descanse o tempo suficiente para o seu corpo se recupere totalmente.

A recuperação deve ser completa antes que um novo crescimento possa ocorrer.

Pense nisso caminho… suponha que um homem das cavernas tivesse uma batalha até a morte com um tigre dente de sabre e após a luta o homem das cavernas caísse no chão totalmente exausto.

Qual é a primeira ordem de trabalho para seu corpo a fim de garantir sua sobrevivência?

A) reabastecer seus tecidos e órgãos existentes com o que eles precisam para colocá-lo em segurança, ou B) construir-lhe algum novo músculo apenas no caso de ele ter um, luta semelhante no futuro.

Felizmente para nós, o cérebro dá prioridade à sobrevivência imediata.

Então, quando você sai do ginásio após lutar com o prensa de perna, seu cérebro cuida primeiro de sua recuperação total.

O processo real de crescimento muscular é bastante breve e estudos recentes revelam que provavelmente ocorre enquanto você está dormindo.

Mas se você nunca se recuperar totalmente e retornar a academia para outro treino esgotante, você nunca experimentará músculos, crescimento.

E sem uma frequência de treinamento variável, eventualmente você alcançará o ponto em que você nunca se recupera totalmente entre os treinos.

Você pode fazer algum progresso em um cronograma fixo? Claro… enquanto seus dias fixos de treinamento estão distantes o suficiente.

Por exemplo, quando você começa a treinar, seus treinos não serão muito exigentes e seu corpo pode precisar apenas, talvez, 18 horas para se recuperar.

Contanto que seus treinos tenham mais de 18 horas de intervalo, você está bem.

Mas muito em breve você precisará 29 horas de descanso entre os treinos… depois 46,2 horas… depois 63,8 horasvocê vê?

Como Aplicar Esse Conhecimento

E como você nunca sabe exatamente quando a recuperação está completa e crescimento muscular ocorreu o treinamento e desenvolvimento, você precisa estar no lado seguro, adicionando mais intervalo.

Trabalho com alguns clientes avançados que treinam uma vez a cada seis semanas.

Na verdade, eles realizam o treino “A” então esperam seis semanas e fazem o treino “B”… então é 12 semanas entre os mesmos exercícios para os mesmos grupos musculares… e:
eles progridem a cada treino.

Com os pesos maciços que eles erguem, seria impossível para eles treinar três dias por semana. Se o treinamento deles
os horários permaneceram fixos desde o primeiro dia, eles nunca poderiam ter progredido para onde estão hoje.

Agora você conhece os “segredos” para ganhar massa e tamanho muscular.

Você precisa de um programa de treinamento e desenvolvimento que fornece sobrecarga de alta intensidade progressiva usando um cronograma de frequência variável.

Esta não é apenas a minha opinião… uma lei absoluta da natureza e tem sido por mais de três milhões de anos.

Como Aplicar Esse Conhecimento

Da próxima vez que for à academia, pergunte-se:
 Este exercício está entregando a maior intensidade possível ao alvo músculo(s)?

• Como posso ter certeza de que a intensidade de hoje em cada exercício será ser maior que a intensidade do último treino?

• Como saberei que me recuperei totalmente do meu último treino?

Deve ser reparado o dano que os exercícios causam os músculos e após o treinamento e desenvolvimento quarenta e oito horas há essa recuperação.

Alguns estudiosos a respeito citam outros períodos!

Se deseja bons resultados, pense em uma tríade; uma correta alimentação — os treinos corretos — Com um, após descaso adequado.