Musculação — Dicas de musculação
Musculação — Dicas de musculação, pretendendo ingressar em uma academiá de musculação, veja as 100 dicas de musculação que muito lhe ajudarão.
Musculação — Dicas de Musculação, musculação requer compromisso, disciplina, você não deve entrar em uma academia se não estar realmente decidido a seguir o programa de treinamento.
1. Musculação requer comprometimento.
É um estilo de vida totalmente diferente que implica deixar de lado velhos hábitos e adotar novos.
Você não pode entrar em musculação e ser indiferente sobre isso. É um teste de força, autodisciplina e força de vontade.
Comece somente quando tiver certeza de que pode dedicar tempo, esforço e energia.
2. Sua decisão de começar a treinar músculos deve vir de um desejo sincero por um corpo mais saudável e mais desenvolvido.
Não entre nisso só porque é a sua resolução de Ano Novo.
As pessoas que decidem mudar algo neles quando o calendário vira em 1º de janeiro são mais propensas a se afastar dessa disciplina.
3. Faça uma avaliação do seu corpo.
Decida que tipo de atenção vai para qual parte do seu corpo.
Algumas pessoas têm braços mais flácidos, enquanto outros têm a maioria da gordura coletada em sua seção média.
Dessa forma, é fácil para você criar um programa que aborde suas áreas problemáticas.
4. Defina seus objetivos e crie um plano de acordo.
Quanta gordura corporal você quer perder?
Quanto peso muscular você planeja ganhar?
Você está após ganhar força?
Você está após desenvolver velocidade e resistência?
E o poder?
Dê a si mesmo uma definição de quando esses objetivos devem ser alcançados.
5. Gerencie suas expectativas.
Um mês é um bom começo para perder peso, mas não é suficiente para você se rasgar.
Faça uma visualização realista do progresso que você pode alcançar em um determinado período.
Não defina o sozinho para decepção.
A maioria dos iniciantes fica desanimada devido às metas irreais istas que estabelecem para si mesmos.
6. Avalie seu estilo de vida.
Quantas horas por semana você planeja dedicar ao malhado?
Quanta energia você ainda tem depois do trabalho / escola?
É melhor ir antes de suas tarefas diárias ou depois?
De quais hábitos você deve se livrar?
Álcool?
7. Crie um diário.
Documente seu progresso a partir do dia 1.
Anote seu peso atual.
Meça sua gordura corporal usando um paquímetro de gordura.
Fotografe o seu corpo, especialmente as áreas problemáticas. Compare as medidas à medida que você vai ao longo de seus esforços de musculação.
Isso servirá como sua motivação para alcançar seus objetivos.
O bufê de fim de semana?
Festas noturnas?
8. O perfil hormonal desempenha um papel significativo no ganho de massa muscular.
A testosterona é responsável pelo desenvolvimento dos músculos, enquanto o estrogênio é responsável pelas curvas femininas.
Assim, os homens crescem massa muscular mais rapidamente do que as mulheres.
Isso não deve ser um problema para as mulheres, uma vez que elas estão mais preocupadas em tonificar e moldar do que em ganhar volume.
9. A capacidade de ganhar difere de pessoa para pessoa, de modo que o progresso não pode ser rastreado comparando-o com o seu companheiro de treinamento, mesmo que ambos tenham começado no simultaneamente.
Você pode verificar seu desenvolvimento apenas tomando nota de sua medição atual e comparando-a com sua medição anterior.
10. Não desanime se você não ver uma mudança no seu peso durante o seu treinamento de força.
Enquanto você perde peso queimando gorduras, você também mantém ou até aumenta a quilometragem à medida que constrói músculos.
Avalie seu progresso, acompanhando sua força e medindo sua gordura corporal em relação ao peso muscular.
11. Saiba a diferença entre configurar uma academia em casa contra obter uma associação de academia.
Muitas pessoas acham mais fácil se manter fiel à sua rotina em um ambiente de academia.
Um ambiente em casa é conveniente, mas representa a tentação de afrouxar.
A presença de outros fisiculturistas é uma força motivadora.
12. Se você planeja obter um parceiro de musculação, escolha alguém que tenha hábitos de exercício rigorosos e é mais improvável que descamar em você.
Malhar é uma atividade que pode ser desfrutada com alguém, especialmente porque você tem alguém que pode identificar em você.
No entanto, certifique-se de que você não fique preguiçoso quando seu amigo abandonar a rotina.
13. Prepare-se física e mental e psicologicamente para a tarefa em questão.
Condição sua mente que você consegue alcançar um físico melhor.
Lembre-se de suas razões para querer um corpo melhor — seja por força, confiança ou por atratividade física.
Uma boa rotina de aquecimento permite que seu cérebro condicione seu corpo aos rigores do treinamento à frente.
14. Seja criativo em seu programa de treinamento de força.
Quanto mais diversão você tiver em seu treino, maior a chance de você permanecer no programa a longo prazo.
Além das dicas do seu treinador, maximize a riqueza de informações disponíveis na World Wide Web.
Pesquise dicas, veja vídeos e troque ideias em fóruns online.
15. O aquecimento não é uma opção, mas uma parte crucial de cada sessão de treino.
Ele permite que seu corpo se ajuste do modo de descanso para o exercício.
Aumenta a temperatura corporal, que regula o fluxo de sangue para os músculos a serem trabalhados.
Diminui a ocorrência de lesões quando realizado corretamente.
16. O aquecimento tem três níveis.
Sempre comece sua sessão de treino com um aquecimento geral do corpo de cinco a dez minutos.
Exercícios leves, como a esteira, condicionam seu coração e corpo para o que está à frente.
O aquecimento corporal condiciona a flexibilidade dos músculos, exercitando-se em intensidade leve antes de ir o mais rápido possível.
O aquecimento específico do exercício introduz a técnica exata do exercício ao seu músculo e reduz a resistência.
Alongue-se após o aquecimento.
Os benefícios do alongamento não devem ser tomados como garantidos.
Aumenta a flexibilidade e aumenta a agilidade.
Isso permite facilidade de transição de uma posição para outra.
O alongamento estimula o crescimento muscular, estendendo a capacidade do corpo de manter uma posição de exercício após a outra.
Aloque 15 segundos de alongamento antes de realizar as séries.
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