Plano de dieta
Plano de dieta e muito importante ter um plano de dieta e segui-lo corretamente para conseguir alcançar o objetivo desejado perder peso.
Um plano de dieta bem construído conduz a bons resultados em sua jornada de perda de peso.
Uma libra (0,45 kg) de gordura = 3.500 calorias que em seu plano de dieta existem estas 3.500 calorias em apenas meio quilo de gordura.
Assim, se você cortar ou trabalhar apenas 3.500 calorias, perderá meio quilo de gordura.
Embora seja possível reduzir a ingestão de calorias e aumentar o regime de exercícios para perder quilos rapidamente. É importante observar que os médicos recomendam que você não perca mais de 2 quilos de peso por semana, portanto um plano de dieta e importante para garantir que seu corpo ajusta-se adequadamente à perda de peso.
Algumas dicas para ajudá-lo.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a eliminar 3.500 calorias de sua rotina regular em seu plano de dieta com segurança:
Correr por cerca de 1 hora.
Correr por cerca de 1 hora em um ritmo lento ajudará você a perder aproximadamente 350 calorias, dependendo do seu tipo de corpo, velocidade e terreno.
Portanto, se você correr por uma hora cinco dias por semana, mantendo uma dieta consistente, perderá meio quilo com segurança.
É importante entender que muitas pessoas que estão começando a correr comem macarrão e outros alimentos ricos em carboidratos para compensar o esforço.
Eles acham que, por trabalharem tanto, merecem um presente.
Afinal, justificam, a massa ajudará a manter os níveis de energia elevados.
No entanto, o que eles podem não perceber é que, embora tenham motivos para pensar que os carboidratos vão injetar energia em sua rotina de exercícios, eles não estão realmente preparando seus corpos para perder peso com um plano de dieta.
Queima 350 calorias, mas ingere 450.
Quando você queima 350 calorias, mas ingere 450 em um prato de macarrão com alto teor de carboidratos, está adicionando mais calorias ao seu corpo do que de outra forma.
A corrida, no entanto, ajuda a aumentar o nosso metabolismo e a alterar o tônus muscular para que você queime calorias com mais eficiência.
Em vez de comer um prato de massa depois de uma corrida, opte por uma salada grande e faça alarde para os pães, torrado, ricos em carboidratos.
Comer em casa
Quando você come fora em um restaurante, não está apenas saindo do seu plano de dieta e sujeitando seu corpo a uma variedade de alimentos com alto teor de gordura e calorias, mas também está tentando comer uma porção maior do que normalmente comeria.
Portanto, o que poderia ser uma simples refeição de 500 calorias pode facilmente se transformar em um festival de gordura de 1500 calorias.
Para perder peso cortando calorias.
Para perder peso cortando calorias, é essencial que você saiba exatamente o que está colocando em seu corpo.
Especialmente no início de sua nova rotina, é importante que você prepare suas refeições e monitore seu nível de fome.
Ao comer fora, geralmente você está em uma situação social em que a comida não é uma prioridade – mas passar o tempo com seus amigos é.
Por esse motivo, as pessoas tendem a sair do seu plano de dieta a comer mais do que normalmente.
Os que não comem sobremesas muitas vezes até saltam para a rodada extra de calorias.
Escolhas simples, como a opção de refeição.
Se você precisar comer fora, evite a tentação escolhendo uma salada em vez de um prato de macarrão ou hambúrguer.
Você ficará surpreso com a diferença na quantidade de calorias que ingere ao fazer escolhas simples, como a opção de refeição.
Ao reduzir a ingestão total de calorias e aumentar o nível de atividade física, seu plano de dieta estará preservado, você poderá perder essas 3.500 calorias sem muitos problemas.
Certifique-se de manter o foco, em seu plano de dieta motivado e nas tarefas do dia a dia, evitando ao massemo se desviar de seu plano de dieta para poder perder todas as calorias desejadas sem pôr em risco tua saúde.
Você perderá peso indesejado rapidamente!
