Dieta Na Gravidez — Comer Saudável
Dieta Na Gravidez — Comer Saudável começando a sua com uma saudável dieta equilibrada é a melhor coisa que você faz por si mesmo e seu bebê.
Uma dieta na gravidez — comer saudável e dessa forma, você só precisará fazer alguns ajustes durante a gravidez em seu primeiro trimestre se você acha difícil manter uma dieta balanceada
durante o primeiro trimestre, você pode ter certeza
que você não está sozinho.
Devido ao mal-estar, algumas mulheres vão comer o tempo todo e ganhar muito peso no processo.
Outras mulheres têm problemas com a comida e, posteriormente, perder peso.
Prevenir a desnutrição e a desidratação são fatores mais importantes durante o primeiro trimestre em uma dieta na gravidez — comer saudável, evitando as calorias.
Quando você está grávida
Quando você está grávida, você precisa consumir cerca de 300 calorias a mais do que o normal todos os dias.
A melhor maneira de fazer isso é ouvir o seu corpo quando você está com fome.
Você deveria tentar comer tantos alimentos quanto possível a partir do fundo de uma pirâmide alimentar.
Se você ganhar peso muito devagar, tente comer poucas refeições e aumentar ligeiramente a gordura na sua dieta na Gravidez – Comer Saudável e muito importante.
Você deve sempre comer quando estiver com fome, pois agora estão comendo por 2 em vez de um.
Você precisa de Cálcio.
No segundo trimestre, você precisará de cerca de 1.500
miligramas de cálcio por dia para os seus ossos e
seu bebê’, o qual é mais de um litro de leite.
Cálcio é algo que está faltando em muitas dietas na gravidez — comer saudável, uma alimentação balanceada para um bom funcionamento geral do corpo. .
Com o leite, outras grandes fontes de
cálcio incluem produtos lácteos, fortificados com cálcio
sucos e até comprimidos de cálcio.
Você precisa de Fibra
As fibras podem ajudar a prevenir a constipação, que é um problema comum na gravidez.
Você pode encontrar fibra em grãos integrais, frutas e até vegetais. Fibra, suplementos como Metamucil e Citrucel são seguros para tomar durante a gravidez.
Proteína são muito importantes.
A menos que você seja uma vegetariana restrita, sua
ingestão de proteína normalmente não é um problema para as mulheres que comem uma dieta na gravidez — comer saudável dieta saudável.
Ferro também faz parte de uma boa dieta.
Muitas mulheres começam a gravidez com um pouco de deficiência de ferro.
Boas fontes de ferro incluem vegetais de folhas verdes escuras e carnes.
Ferro suplementos devem ser evitados, pois podem causar sintomas internos como cólicas, constipação, ou diarreia.
Vitaminas como são importantes na gravidez.
Vendo como você obtém a maioria das vitaminas que você precisa em sua dieta na gravidez — comer saudável, você pode querer discutir pré-natal e vitaminas com o seu médico.
O folato é um dos mais importante, e se você está recebendo o suficiente, você pode conseguir evitar todas as vitaminas — basta perguntar seu médico para ter certeza.
Exercício durante a gravidez
Para algumas mulheres, a ideia de fazer exercícios durante a gravidez é tão atraente quanto um tratamento de canal.
Em suas mentes, têm um passe de nove meses para manter sua rotina de ginástica.
Nos primeiros três meses, lutam contra enjoos matinais e exaustão.
Os próximos três meses eles estão começando a aparecer.
Os últimos três meses são tão desconfortáveis que andar três metros até o banheiro é pura tortura, então não há como andar em uma esteira por dez minutos.
Do outro lado da moeda, existem algumas mulheres que não permitem que algo tão pequeno quanto criar uma vida atrapalhe seu exercício.
Essas são as mulheres que podemos ver realmente dando uma aula na academia ou caminhando rapidamente pela vizinhança com suas barrigas protuberantes.
A maioria, no entanto, fica em algum lugar no meio e é assim que os médicos gostam.
O exercício é altamente recomendado.
O exercício é altamente recomendado durante a gravidez.
Não apenas ajuda a controlar o ganho de peso, mas algumas mulheres juram que também ajuda no parto.
Há algumas coisas a serem lembradas para proteger você e seu filho em crescimento.
Para começar, você precisa ficar de olho na sua frequência cardíaca enquanto se exercita.
Deixar sua frequência cardíaca subir demais pode ser perigoso para o seu filho, especialmente no primeiro trimestre.
Você deseja manter uma frequência cardíaca constante e deve fazer o teste de fala durante todo o treino para garantir que esteja em um nível seguro.
O teste de fala é quando você fala durante o treino.
Se você está tendo dificuldade para falar e acaba ficando irritada e bufando mais do que pronunciando palavras reais, então você está trabalhando muito e precisa maneirar.
A maioria dos médicos recomenda que você trabalhe em um ritmo em que falar seja desafiador, mas ainda possível.
A gravidez não é o momento de experimentar novas rotina.
A gravidez não é o momento de experimentar novas rotinas de exercícios.
Isso significa que você não deve experimentar a nova aula de spinning que sua academia oferece.
Fique com a rotina que você já está fazendo e que seu corpo está acostumado.
Você pode achar que precisa fazer algumas modificações em alguns de seus exercícios à medida que a gravidez avança.
Se você é uma corredora, uma corrida modificada de baixo impacto durante o primeiro trimestre é boa, mas uma vez que você entra no segundo trimestre e começa a aparecer, sua corrida deve ser reduzida a uma caminhada.
Para aqueles de vocês que adoram abdominais, abdominais e flexões no chão, podem continuar a fazê-los até atingir cerca de 14 semanas ou mais.
Após esse período, nenhum exercício de solo é recomendado.
Se você não tem nenhum tipo de rotina de exercícios antes de engravidar, isso ainda não lhe dá um passe livre.
Quase todos os médicos dirão que caminhar é um ótimo exercício para qualquer mulher grávida que não seja de alto risco.
Caminhar pelo menos trinta minutos, três vezes por semana é uma maneira segura de uma mulher grávida se manter ativa.
Caminhar é algo que você pode fazer.
Caminhar é algo que você pode fazer durante os três trimestres, embora possa se mover em um ritmo mais lento no terceiro trimestre.
Outra grande vantagem de caminhar, especialmente quando você se aproxima da data do parto, é que caminhar pode realmente provocar o trabalho de parto.
Muitos médicos aconselham seus pacientes a andar, andar e andar um pouco mais nas semanas que antecedem as datas de vencimento para fazer as coisas rolarem.
Algumas mulheres que caminharam durante toda a gravidez têm um período de parto e recuperação mais fácil.
Os dias de mulheres grávidas chutando os pés para cima e não se movendo do sofá por nove meses são dias do passado.
Embora o exercício extenuante seja proibido, a gravidez não é mais uma boa desculpa para parar de se mover uma boa alimentação, uma dieta na gravidez — comer saudável faz toda a diferença, pensem.
