Construir músculos — Braços forte

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Construir músculos — Braços forte, você pode ter braços significativamente fortes e musculosos em apenas 31 dias!

Isso depende de muitos fatores Construir músculos — Braços forte mediante um bom treinamento ou tendo a ajuda de uma boa genética.

Você não pôde selecionar seus pais, então você está preso ao seu potencial genético para construir músculos.

Você pode ter um bom potencial ou pode ser como muitos de nós, com um potencial médio (ou pior do que a média).

Minha aposta é que se você tem treinado por qualquer período e é o proverbial fácil de ganhar (boa genética), então você provavelmente nem estaria lendo este artigo.

 

Não se sinta mal, você não está sozinho.

Se você é um ganhador fácil, praticamente tudo o que você faz funciona para construir músculos maiores.

(Eu sempre odiei esses caras!)

Se você é como o resto de nós, você teve que praticamente suar sangue por grama de músculo que você construiu.

Não se sinta mal, você não está sozinho, meu amigo!

Então, vamos voltar à minha pergunta original.

Quanto você pode aumentar o tamanho do seu braço em 31 dias?

Se você seguir um programa prático de especialização em braço e efetuar o resto corretamente (dieta, descanso, suplementos, etc.)

 

Não, pode ser mais e pode ser menos.

Acho que é realista para uma pessoa de genética média ganhar 1 em seus braços.

Posso garantir isso?

Não, pode ser mais e pode ser menos.

Mas mesmo o ganho de 1/2 em seus braços pode efetuar uma mudança bastante impressionante em seu físico.

Então, como vamos ajudá-lo a começar?

Primeiro de tudo, ao seguir qualquer tipo de programa de especialização, você precisará reduzir o volume e a frequência do treinamento para o resto do corpo.

Você quer simplesmente manter o resto do seu físico enquanto se especializa em braços.

Enfatizaremos suas habilidades de recuperação por meio de treinamentos mais frequentes para os braços, acompanhado do aumento do volume e da intensidade, por isso precisamos manter esse equilíbrio delicado em sua capacidade de recuperação.

Aqui está uma rotina que sugiro que você siga (isso exclui sua rotina de braço que chegaremos em um minuto):

 

Segunda e sexta-feira.

Squats 3 jogos 8 a 12 repetições

Supino 3 jogos 6 a 10 repetições

Queixos 3 jogos 8 a 12 repetições

Prensa de haltere sentada 2 jogos 8 a 12 repetições

Bezerro em pé levanta 2 jogos 12 a 20 repetições

A primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é que essa rotina é bem básica e simples.

Isso mesmo!

Como eu disse antes, estamos simplesmente tentando manter seu físico enquanto nos concentramos no desenvolvimento do braço.

Se você tem feito muito mais volume do que isso por um tempo e seus ganhos ficaram estagnados, você pode se encontrar começando a ganhar força e tamanho em outras partes do corpo.

 

Apenas algumas dicas sobre a rotina acima:

Fantástico!

É provavelmente uma indicação de que você está treinando demais e não se recuperando o suficiente para obter ganhos.

Este programa abreviado está finalmente dando ao seu corpo a chance de se recuperar e compensar o que causa o crescimento muscular.

Apenas algumas dicas sobre a rotina acima:

 NÃO vá para a falha muscular absoluta em cada série.

Sua última repetição deve ser muito difícil, mas não para a falha muscular total.

Como um medidor, você deve fisicamente conseguir fazer cerca de mais uma repetição se você empurrou para o fracasso.

 

Use o mesmo peso para cada série.

Tomemos os agachamentos, por exemplo.

Se você pode fazer todas as 3 séries para 12 repetições, é hora de aumentar o peso.

Se você definir 1 para 12 repetições, defina 2 para 10.

Este artigo e um início do treinamento para conseguir construir braços forte. Este e outros treinamentos você encontra no Clube Dos livros acesse o site em.

 

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